A alimentação infantil na escola é um dos momentos mais importantes da rotina da criança.
Papais e mamães, sabemos como é difícil conciliar trabalho e vida, principalmente quando as crianças estão na escola. Comprar material escolar, fazer o dever de casa, ir a conferências educacionais, levar as crianças para passear.
Com tanta coisa para fazer, às vezes quando o assunto é alimentação infantil, a gente pega leve e enche a lancheira com muitos alimentos processados e industrializados.
Gostaria de tornar a alimentação do seu pequeno mais saudável? Então leia o conteúdo a seguir e fique por dentro de como montar uma lancheira saudável para seus filhos.
Qual a importância de variar os alimentos na hora de montar a lancheira das crianças?
Existem várias razões pelas quais você deve variar os lanches do seu filho. Uma delas é que durante a infância as crianças ainda estão aprendendo sobre os alimentos e suas texturas. Portanto, quanto mais alimentos diferentes você oferecer, maior será a probabilidade dos seus pequenos explorarem gostos e sabores diferentes!
A variedade na hora de montar as lancheiras infantis também é benéfica em outro aspecto:
Essa ação ajuda na diversidade de nutrientes! Afinal, cada tipo de alimento traz benefícios diferentes para o corpo humano. Portanto, certifique-se de fornecer uma grande variedade de frutas, grãos e ingredientes naturais.
Para você ter uma ideia de como colocar tudo isso em prática, listamos abaixo alguns alimentos importantes que devem ter na alimentação de todas as crianças.
Fontes importantes de carboidratos e nutrientes para as crianças, fornecem baixo índice glicêmico, que se caracteriza por fornecer energia por mais tempo sem causar picos de açúcar no sangue, benéficos para a atividade mental.
Confira essas opções de cereais, pães ou raízes que podem inspirar uma lancheira saudável:
- Pão integral;
- Pão natural;
- Tortas;
- Chips de batata doce.
Alimentos ricos em cálcio, nutriente importante para o fortalecimento da estrutura óssea da criança, e também ricos em proteínas, que, por sua vez, contribuem para o crescimento e desenvolvimento dos pequenos. Conheça algumas opções para incluir o leite e seus derivados no cardápio de lanches:
- Iogurte natural sem açúcar;
- Queijo branco;
- Chocolate ao leite sem açúcar.
São opções que, além de muito nutritivas, são práticas e ricas em fibras, o que pode ajudar na hidratação.
Esses alimentos auxiliam na imunidade e crescimento físico geral das crianças, por isso são indispensáveis em uma lancheira saudável.
Descubra como frutas e verduras podem fazer parte de uma lancheira saudável:
- Fruta fresca;
- Mexilhões mistos;
- Cenouras no palito;
- Tomate cereja.
O que evitar na alimentação infantil?
Tão importante quanto escolher o que incluir na lancheira do seu filho(a), é igualmente importante escolher o que não incluir durante essa hora crucial da refeição. Confira o que evitar ao organizar uma lancheira saudável:
Produtos super processados e fast foods
A maioria dos alimentos processados contém altos níveis de gordura saturada, sódio, açúcar, corantes artificiais e conservantes químicos, ingredientes potencialmente prejudiciais à saúde quando consumidos em excesso.
Açúcar em excesso
Alimentos ricos em açúcar também devem ser evitados ao máximo na rotina da criança.
Isso pode ser feito evitando sua adição nas preparações e também respeitando os rótulos dos produtos adquiridos, pois é um alimento que pode ficar escondido na preparação com outra nomenclatura, como:
sacarose, maltose, maltodextrina, dextrose, xarope de glicose-frutose, xarope de milho, entre outros.
Os açúcares são alimentos que causam picos de açúcar no sangue e, portanto, podem alterar o processamento mental e o comportamento de uma criança, que podem provocar momentos de estresse e cansaço, alterando a concentração, o humor e o humor da criança nas aulas.
Sal em excesso
Reduza a quantidade de sal na dieta das crianças. O consumo excessivo de sal pode ser prejudicial para a saúde cardiovascular e contribuir para a hipertensão.
Bebidas energéticas e cafeinadas
Evite bebidas com cafeína, como café e bebidas energéticas, pois não são adequadas para crianças e podem afetar o sono e o sistema nervoso.
Substitutos de refeições
Evite substituir refeições balanceadas por shakes ou barras de proteína. É importante que as crianças tenham uma dieta variada e equilibrada.
Comidas picantes e apimentadas
Evite oferecer alimentos muito picantes ou apimentados, pois o paladar infantil ainda está se desenvolvendo e esses sabores podem ser desconfortáveis.
6 Dicas essenciais para montar a lancheira
- Esteja atento ao armazenamento de alimentos, especialmente durante os meses mais quentes;
- Incentive seus filhos a comerem os lanches sozinhos;
- Limpe bem as frutas antes de colocá-las na lancheira;
- Use potes de plástico com tampa para embalar as porções;
- Sempre que possível, atente-se à apresentação, um guardanapo colorido ou uma fruta com um recorte divertido pode incentivar as crianças a comer;
- Planeje com antecedência.
Concluindo
A alimentação infantil realizada com amor e de forma saudável são fundamentais para o crescimento, desenvolvimento e bem-estar do seu pequeno(a).
Invista tempo e dedicação para a saúde e qualidade de vida dos seus filhos, irá refletir positivamente em sua vida adulta, além de fortalecer os laços familiares.
Aqui na Nova Geração, apoiamos a alimentação infantil consciente e saudável. Quer saber mais sobre a Nova Geração? Siga nosso Instagram: @novageracaoitu
